练成宋仲基般的型男身材身材，只需做到这几种训练方式

大部分女生都不喜欢男生的肌肉过于大，像美式肌肉男那种，感觉看起来很油腻，正是像宋仲基这种类型的才是女生的最爱。符合"亚洲审美"的肌肉男，并不是浑身肌肉虬结，而是穿衣显瘦，脱衣有肉，在没有肌肉的基础之上，肌肉线条少则若隐若现，多则线条分明，身材比例修长，这种可是深受女生喜欢的，刚好宋仲基就是这样的身材。

那么宋仲基这样的好身材是如何炼成的呢？他的身材最大特点就是没有赘肉，他自爆自己经常做有氧运动，最好最方便的有氧运动方式就是跑步，在加上合适强度的游泳和自行车可以发挥燃脂的效果，结合一起运动，有氧运动做完，在做些力量运动，因为力量训练是塑造肌肉线条的重点，坚持且合理的训练，同时，饮食安排也非常重要。

鸡胸蛋白需要吃，但也不必天天吃。记住最重要的原则就是：不能甩开腮帮子吃，也不要过分在意自己每顿饭的摄入，少盐少油就可以。

1.船式

船式的名称：船式英文名Boatpose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。瑜伽中有很多练习核心的体式，船式Navaasan就是其中一个，我们平常讲的核心是从肌肉的构成来讲，包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髋部的肌肉，以上这些肌肉船式都能很好的锻炼到。

练习方式：

1.在体式中要注意保持两膝并拢，可以更好的收紧下腹部的肌肉，强化练习效果。

2.保持体式时虽然腹部是内收的，但还是要做轻微的腹式呼吸，小幅保持内收并随着呼吸而轻微起伏有助于保持平衡。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦!!