95年的她身材无敌!尤其是臀腿让人羡慕!你想不想拥有?
国外网红千千万,这张脸稍微有点惊艳?她不同于欧美撸铁女的日常大浓妆,国外小姐姐这种清透、自然的妆容总能一下就击中我的心,看着很舒服。
“批发颜”一点不过,关于外貌的修饰,国外妹子总是冲在前列,她们擅于打扮,可能通过整容修饰自己整体的样貌 ,但似乎标准清一色的都是清纯脸!
今天curry为大家带来一位美女,不论从身材还是样貌都没得说,95年,身高168,体重不透露,因为她不追求低体脂,也不会看到她刻意晒马甲线,
但是就这种“微胖”的身材穿衣有型360度无死角,凹凸有致的身材拥有童颜最为致命,韩妆这种看似素颜实则精致的妆容,男人女人通杀。
说实话真正让我留恋的是这张湖边侧影,一双健硕的大腿、一个完美翘臀,还有线条超美的小腿,这应该是多少女生做梦都想拥有的比例。
臀围增加凸显腰部的纤细,标准的前凸后翘。外出约会即便是最简单的红色紧身长裙也能时尚迷人。
这位国外小姐姐除了日常健身举铁,她还会上普拉提课程!运动让你精神饱满,拥有积极的心态去面对生活,汗水甩掉工作疲惫的同时让你满血复活,满满正能量。健身就是一个越努力越幸运的过程,虽然在饮食和补剂方面你也许会投资很多,但是即便是设计非常简单的短裙也能穿出不同的感觉,变相省钱了?
力量训练有什么好处呢?
第一点: 可以促进新陈代谢,帮助漂亮
力量训练能促进新陈代谢,提高静息态基础代谢长期进行力量练习,体内的肌肉含量会有所增加。大量研究表明,安静状态下相同质量的肌肉所消耗的热量是脂肪的15倍,随着肌肉的增加,身体在静态下的基础代谢率也会增加。
第二点: 延缓衰老
作为正常衰老现象的一部分,我们正在丧失肌肉力量,因为肌肉力量会随着变老而逐渐变弱。然而,力量训练的结果近乎奇迹,例如,使用2-4斤哑铃进行力量训练,结果显示能帮助96岁的卧床老人自己从床上爬起来。年龄越大,力量训练就越重要。
第三点: 改善身体对碳水化合物的代谢机能,预防和帮助治疗糖尿病
如今越来越多的人受到糖尿病的困扰。力量训练可以增加肌肉重量,更多的肌肉组织可以有效地帮助肌体利用胰岛素,从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素依赖降低,糖尿病得到预防和治疗。
第四点: 减少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。同时,力量训练可以让你身体变得强壮,核心、肌肉、关节、肌腱变强之后,抵御受伤的能力就会增强,大大降低受伤风险。
第五点: 塑造良好姿态,培养高雅的气质
站立是人体静力造型动作,站姿的好坏,可以反映出人的精神、道德文化修养、审美情趣和身体健康水平。科学、正确、规范的站姿可以防止身体各个部位的畸形发展。挺身材、收腹、梗颈是做到站姿优美的基本要领。往往很多女子在站立中出现腰松、含身材、颈前倾的问题,而腰、身材都属于核心部位,这就说明是核心力量不足,核心部位的肌肉力量不足以稳定脊柱和骨盆。
如何进行力量训练
◆举哑铃
锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,
比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
◆引体向上
简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,
根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,
尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
◆杠铃深蹲
双脚应打开,保持与肩同宽的距离。将一脚向后迈出,将脚趾放在平椅上。你的另一只脚应在身前保持不动。
保持你的头部始终朝向正前方,因为向下看会使你身体失去平衡,保持背部挺直。
大腿与地面平行。在这一点上,你的膝盖应当超过脚趾。你的身材部应当位于大腿中部的正上方。身材部和臀部带动,收紧股四头肌,上升你的腿回到起始姿势。
◆坐姿器械夹身材
调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,
注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,
内收时停顿3秒,充分挤压身材大肌。
◆双杠端腹
双腿并拢并且保持伸直的状态,当我们呼吸调整好之后,我们将腿抬起来,与地面平行。
此时腹部收紧,两只腿并拢,接下来我们就是一直保持这个动作,一直坚持至少30秒以上,
注意这个过程中尽量不要让自己的腿放下,这样才能够更好的见效。
总结
上面这几个动作都是一些难度不大的训练动作,我们在刚开始完成这些动作的时候,尽量选择一些重量比较小的哑铃去做。
做了一段时间之后,再适当的增加你的训练重量,不要一次性加到你的身体极限,这不能确保我们的肌肉是在一个合适的发力范围,同时也会让我们达不到最好的训练效果。
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- 编辑:崔雪莉
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