适合女性的9种食物，低脂低热量，饱腹感强，身材好

当夏天来临时，短袖的短裤和短裙开始出现。此时，女性关注的焦点必须是她们的身体。所有的女人都想拥有苗条的身材。事实上，为了拥有一个好身材，除了锻炼，日常饮食也很重要。低脂和低卡路里的食物可以帮助保持苗条的身材，而高脂肪和高卡路里的食物很容易使人发胖。

今天，豆皮共享9种优质食物，低脂肪、低热量、饱腹感强，让你拥有优雅的身体。

1、燕麦

推荐做法：[隔夜燕麦]

配料：40克燕麦、15克芝麻籽、一根香蕉、250克无糖酸奶、15克无糖可可粉和适量黑巧克力。

做法：

把香蕉切成薄片。

2、取一碗，在碗底铺上一层薄薄的小麦燕子，撒上少许甲子。

倒入一些酸奶，盖上燕麦片，然后撒上香蕉片，撒上一些可可粉。

然后在上面涂上一层薄薄的燕麦片，撒上芝麻籽，倒入酸奶，涂上一层香蕉片，再撒上可可粉。

5、像这样循环，再做几层。

6、把巧克力在水中融化，然后倒在上面，放在冰箱里一晚，第二天早上拿出来加热，你就可以吃了。

2、山药

推荐做法：[梅岭粥]

配料：山药250克、糯米80克、大米25克、燕麦30克、水250毫升、牛奶250毫升、豆浆800毫升、冰糖适量。

做法：

1、大米、糯米提前浸泡8小时，燕麦米提前浸泡2小时。

2、山药去皮（如果你对山药过敏，可以在上面放一个袋子或手套），洗净，切成块，在蒸锅里蒸，然后将一些山药捣碎成山药泥，再将一些山药切成丁。

3、将水、牛奶和豆浆放入锅中煮沸，然后加入大米、糯米和燕麦米。

4、煮沸后，关火，盖上盖子慢炖15分钟，然后开小火煮10分钟，加入山药泥，煮沸后继续煮30分钟。

记得偶尔搅拌，以防底部粘住。

加入山药丁和冰糖，再煮5分钟。完成了。

3、南瓜

推荐做法：[南瓜小米饼]

配料：小米一把、南瓜75克、中筋面粉90克、木薯淀粉10克、糖15克、酵母1.5克、发酵粉1克。

做法：

1、锅中开水，加入小米煮10分钟，取出过滤，沥干水分，称取50g备用。

2、将中筋面粉、木薯淀粉、泡打粉混合均匀，过筛备用。

3、将南瓜果肉去皮，切成小块，在蒸锅中蒸15分钟，然后加入糖和50克小米，加入30克小米水，在蒸煮机中打碎。

4、冷却至30℃左右，加入酵母拌匀，倒入粉末中，加入20g小米水，搅拌至糊状。

5、取一个玻璃容器，涂上一层油，然后将南瓜糊倒入模具中，平整表面，醒来一小时，放入蒸笼20分钟，熄火慢炖5分钟，取出冷却、脱模、切成块，完成。

4、鸡肉

推荐做法：[手撕鸡脯]

配料：1份鸡胸肉、3份姜片、3份葱、2茶匙料酒、3份小米辣椒、3份蒜瓣、1茶匙芝麻、1茶匙糖、2茶匙酱油、2茶匙盐、2茶匙蚝油、2茶匙醋、3份欧芹。

做法：

1、锅中开水，加入姜、葱、料酒，然后加入鸡脯，煮20分钟，取出冷水，沥干水分。

2、沿着肌肉纹理将鸡胸肉撕成细条。

3、调味汁：将小米辣椒、大蒜和芝麻放入碗中，倒入热油，然后加入盐、糖、葱、酱油、蚝油和醋，搅拌均匀，倒入鸡脯上，撒上芫荽，抓紧，结束。

5、西兰花

推荐做法：[蒜茸西兰花]

配料：一份西兰花、一汤匙蚝油、三汤匙蒜茸。

做法：

用小刀将西兰花切成小花，在沸水中漂白。

2、在锅中加热油，加入蒜茸酱炒香，然后加入西兰花炒两分钟。

3、加入少许开水，慢炖至熟。然后加入少许盐和蚝油调味。从锅中取出。

6、紫色土豆

推荐做法：[紫色土豆酱]

材料：1个紫薯，35ml生麦牛奶。

做法：

紫色土豆去皮，切成小块，放入蒸锅蒸。

2、将蒸好的紫薯放入搅拌机，倒入生麦牛奶，打成紫薯糊。

3、可以直接食用，也可以与吐司一起食用。他们都很好。

7、玉米

推荐做法：[牛奶味玉米]

配料：三粒玉米、一袋牛奶、25克黄油、30克糖、1克盐、650毫升水。

做法：

把黄油放在不粘锅里，开小火，待黄油融化后，倒入牛奶。

加入少许糖和盐，然后加入玉米，充分搅拌，盖上盖子，炖20分钟。

3、关火，不要打开盖子，慢炖5分钟。

8、虾

推荐做法：[烫虾]

配料：鸡尾虾500克，姜片6片，料酒2茶匙，葱4片，葱4个，生烟1茶匙，醋4滴，盐适量。

做法：

1、切掉虾头，挤出虾内脏，拔出虾线（如果虾线拔不成功，将牙签插入虾的第二、三节并拔出），然后清洗。

在锅里烧开水，加入姜片、料酒、盐和葱，烧开。

3、将虾放入锅中，用勺子将其撒开，不要盖上盖子，煮至虾变红，然后再煮一分钟，把虾捡起来，沥干水，放好盘子。

混合蘸料：搅拌一匙生酱油、几滴醋和三克糖。

9、黄瓜

推荐做法：[雪碧黄瓜]

配料：两个黄瓜、一罐雪碧、两个辣小米、三勺醋、一勺糖、一勺盐和两片柠檬。做法：

1、黄瓜洗净，头、尾切块，用削皮器从头到尾切块，切长薄片。

柠檬切片，去籽，小米和胡椒切圆。

把黄瓜条放在盘子里，做成你喜欢的形状，然后加入柠檬片和小米辣椒。

4、加入三茶匙白醋、一茶匙糖和一茶匙盐，然后加入雪碧，将黄瓜浸没，盖上保鲜