好处多多 来看看这几种健康的益生菌食品

　　益生菌，是细菌的一个分支，是一种活的微生物。在日常生活中，“细菌”带给人们的是很不舒服的感觉，很多人甚至恨不得生活在无菌的世界里。不过，食用“益生菌”却对身体具有健康益处。

　　“益生菌”可以改善消化系统健康，减少抑郁，促进心脏健康。有研究证明，它们甚至会让你的皮肤更年轻。有很多天然食品中富含对人体有益的益生菌，下面随着经济日报-中国经济网来看看有哪些健康的益生菌食品吧。

　　酸奶

　　酸奶是益生菌最好的来源之一，可以改善你的健康。酸奶是由乳酸菌和双歧杆菌发酵的牛奶制成的。喝酸奶有很多健康益处，包括改善骨骼健康。对高血压患者也有好处。

　　对于儿童来说，酸奶可能有助于减少腹泻，可以帮助缓解肠易激综合症(IBS)的症状。此外，酸奶可能适合乳糖不耐症患者。

　　然而，并不是所有的酸奶都含有益生菌。有些高温消毒的酸奶中，活的益生菌在加工过程中被杀死。因此，一定要选择含有活性益生菌的酸奶。

　　泡菜

　　泡菜是最古老的传统食物之一。除了益生菌的特性外，泡菜还富含纤维素、维生素C、B和K。它的钠含量也很高，还含有铁和锰。

　　豆豉

　　豆豉是一种发酵大豆产品，是一种受欢迎的高蛋白肉类替代品。它含有大量的维生素B12，一种主要存在于动物产品中的营养物质。

　　味噌

　　味噌是一种发酵的豆酱，是日本流行的调味品。味噌是蛋白质和纤维的好来源。它还富含各种维生素、矿物质和植物化合物，包括维生素K、锰和铜。可以降低患癌症和中风的风险，尤其是对女性而言。

　　腌黄瓜

　　腌黄瓜是用盐和水腌制的黄瓜。腌黄瓜是有益健康的益生菌的一大来源，可以改善消化系统的健康。它们热量低，是维生素K的良好来源，而维生素K是血液凝结的必要营养素。

　　值得注意的是，用醋腌制的泡菜不含活益生菌。

　　纳豆

　　纳豆是另一种发酵豆制品，和豆豉、味噌一样。它含有一种叫做枯草芽孢杆菌的菌株。纳豆是日本厨房的主食。它通常与米饭混合，与早餐一起食用。

　　纳豆富含蛋白质和维生素K2，对骨骼和心血管健康非常重要。一项针对日本老年男性的研究发现，定期食用纳豆与较高的骨密度有关。这是由于纳豆中含有大量的维生素K2。其他研究表明纳豆可能有助于预防女性骨质疏松症。

　　某些奶酪

　　虽然大多数类型的奶酪都是发酵制成的，但这并不意味着所有的奶酪都含有益生菌。

　　在一些奶酪中，包括高达奶酪、马苏里拉奶酪、切达奶酪和白干酪，益生菌能在老化过程中存活。奶酪营养丰富，是蛋白质的良好来源。它还富含重要的维生素和矿物质，包括钙、维生素B12、磷和硒。

　　适量食用奶酪等乳制品甚至可以降低患心脏病和骨质疏松症的风险。