今日大寒,滴!您的健康宝典请查收
作者:北京地坛医院
今日大寒 又喜逢北京降雪
您是被冻到瑟瑟发抖 还是已经玩雪回来了?
都说大寒到了,春天也就不远了 在这个时候 我们应该怎么注意防护 平安度过这个冬日呢? 别着急 地坛医院中西医结合二科 侯艺鑫医生 已经贴心为您准备好了一份 大寒养生宝典快快查收吧~
“大寒”是二十四节气中最后一个节气,每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。大寒,是天气寒冷到极点的意思。《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”一年四季,春发、夏长、秋敛、冬藏,大寒是冬天结束、春季到来的转折点,养生也应顺应“冬藏”,准备过渡到“春发”。
起居顺应“冬藏”
在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易引发各种疾病发作。对此,根据天气变化特点,起居、饮食、运动都要做出相应调整。冬季,我们的起居适宜闭藏阳气,为来年春天的生发做好准备。
1、早睡晚起。大寒时节,万物死寂,周围寒冷,应顺应冬季闭藏的特性,促进自身的储藏和物质的积累,以准备来年春天的复苏和提高。而“早睡晚起”也是从冬季“养藏”的角度去出发的。睡的早可以养护人体的阳气,起的晚可以养护人体的阴气,最大限度的吸收太阳的温暖,规避彻骨的寒冷。
2、适宜运动。冬季运动锻炼对养生有重要意义,可以进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等。大寒时节,气候一冷一热很容易感冒。建议如果运动的话,可以等到太阳出来以后。
3、勤开窗 多喝水。冬季室内温度比室外较高,如果长时间不开窗通风,病毒、细菌繁殖就会增加很快,且易随着空气中的灰尘散播,容易发生呼吸道疾病的感染。再加上冬季气温较低、空气干燥,多喝水有利于氧气供给,人体呼吸通畅,身体保持良好的状态。需要注意的是,别等到口渴难耐再想起喝水,尤其是体力消耗大的人,更需多饮水。所以每天要定时开窗通风,多喝热水,减少上呼吸道感染。
重点预防以下疾病
古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了需注重防寒保暖之外,还要谨防以下疾病:
1、预防心脑血管疾病,早晨及傍晚尽量减少出门。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多,导致全身血管收缩。寒冷能使血液粘稠度增高,易导致血栓形成,中老年人易产生血压波动,从而引发心血管疾病。所以大寒时节,老年人应注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。
2、预防消化系统疾病。由于寒冷刺激,人的神经系统兴奋性增高,致使胃肠功能发生紊乱,刺激胃粘膜或溃疡面,容易引起消化系统疾病。日常膳食应以温软、易消化为主。
3、注意腿脚保暖。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,寒冬护脚护腿尤为重要,建议大家睡前可以用温水泡脚,水温最好40℃左右,水淹没脚踝关节处,每次浸泡20-30分钟,泡脚后用手按摩足趾和脚掌心。温水泡脚可以促进血管扩张,血流加快,改善睡眠质量,对保健养生都有积极的意义。
饮食重温补
大寒是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。
但是,需要提醒大家的是,大寒又是冬季闭藏的最后一个节气,进补的量应逐渐减少,以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。大寒节气饮食原则是“宜温热柔软,忌生冷坚硬”,食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。 可以多喝点热粥、热馒头等宜消化的软食,而不宜吃凉饭、硬饼等食物,多食用些核桃、萝卜、牛羊肉、冬菇、红薯、甘蔗、柑桔类水果。
祖国医学认为冬三月都是积精凝神,封藏进补的好时机,在这个承前启后的时节里,希望大家能够补好身体,增强抵抗力,挡住病毒。
北京地坛医院中西医结合二科 副主任医师 侯艺鑫/文
本文转载自其他网站,不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:guikequan@hmkx.cn)
ipz208 http://www.xinzhiliao.com/bj/jianfei/25033.html- 标签:安眠药哪里有卖
- 编辑:崔雪莉
- 相关文章
-
今日大寒,滴!您的健康宝典请查收
作者:北京地坛医院 今日大寒 又喜逢北京降雪 您是被冻到瑟瑟发抖 还是已经玩雪回来了? …
-
回顾中医泰斗吕炳奎谈古代中医研究的规律性
作者:第一健康报道 聚焦健康中国中医研究(第一健康报道北京 作者吴茂文) 编者按:天津中医…
- K药治疗侵袭性子宫内膜癌势头强劲
- 馆陶县人民医院眼科
- 【健康科普】腰酸反复发作,小心扁桃体引发肾炎
- 每天1包坚果吃出高血脂?!每日坚果还能吃吗?
- 共识解读 | 欧洲泌尿外科协会尿石症分会和国际尿石症联盟关于逆行肾内手术治疗肾结石的联合共识解读