为什么说“大脑是人体最重要的器官”?
9月16日是中国脑健康日,大脑最为人体最重要的器官,它的健康直接影响到人生存的质量甚至寿命,一旦出现问题后果将是不可预测的。
小编课上经常提到的有关大脑的两个疾病——脑中风和痴呆。 目前,中国的脑中风患者大约有1200万,每年新发病例超过200万,已经成为我国成人致死、致残的第一病因。
而在痴呆方面, 有数据统计,目前中国痴呆症患者超过1000万人,其中有60%为阿尔茨海默症。65岁以上人群发病率为5%,80岁以上发病率超过30%。预计到2050年,中国痴呆患者将超过2000万。
上述疾病很多都与生活习惯密切相关, 如脑中风主要与吸烟饮酒、饮食不健康、夜生活过度、工作压力大等都有关。如果再有脑卒中家族病史的年轻人患上脑卒中的几率将更大。痴呆也不例外, 饮食、压力、环境污染、大量饮酒都会影响大脑。长时间的压力过大也可能导致老年痴呆提前出现。此外,现在高血压、血脂异常病人越来越年轻化,这也在一定程度上导致痴呆的提前。
有专家指出了关于损害大脑的几个坏习惯,包括:
1 --睡觉不足:缺少睡眠会导致阿兹海默症。
2 --孤独:有研究显示,性格内向的人比其他人的阿尔茨海默病的风险高。
3 --垃圾食品:垃圾食品可以加速大脑的衰老速度,还会增加心脑血管疾病的发病率。
4 --声音太响:科学研究显示,大脑的退化和听力的退化是严密相关的。带助听器的老人,阿兹海默症的发展速度会减缓。
5 --久坐不动:运动减少,阿兹海默症的概率就会明显增加。同时罹患糖尿病,高血压,和心脏病的可能性也会变大。
6 --吸烟:会使大脑缩小,使记忆力下降。罹患阿兹海默症的几率会上升一倍。
7 --饮食过量:记忆力会受到伤害,您还会因为过量饮食而罹患肥胖症,造成高血压,心脏病,和糖尿病。
8 --不见阳光:长时间在昏暗的地方会影响睡眠,导致情绪低落,甚至造成抑郁。抑郁也是阿兹海默症的重要的导火索。
9 --不注意口腔卫生:牙周细菌会引起阿兹海默症。长期接触牙周细菌会导致大脑的神经元的炎症和退化。
因此为了抱有大脑健康,我们需要注意多做一些有益的事情,比如:
1、睡眠
人体褪黑激素水平夜间自然升高,可缓解失眠,预防抑郁症,延缓大脑衰老。 神经科学家建议,晚上10~11点前应上床睡觉,睡前可以喝点牛奶。
2、多喝水
大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时,人会头疼、头晕、注意力难集中。大家平时要养成定时喝水的好习惯,在做决定前或用脑比较多时,多喝水。
3、与身体互动
有的人喜欢在思考时把玩小物件,或下意识地敲桌面,这些小动作会让大脑在处理工作时保持警觉。
4、多运动
锻炼后,大脑分泌的脑源性神经营养因子增加,有帮助调整大脑神经元的作用,促进大脑释放“快乐激素”内啡肽,有助减轻压力、“重启”大脑。
5、多用脑
成年人应多做动脑益智的游戏,比如下棋、看科学电视节目等,能有效锻炼大脑,保持大脑年轻。
6、多欢笑
经常笑有助减轻压力、提升免疫力,使思维变得更敏捷。要多和有幽默感的人交往,接收积极情绪。
附“脑健康”六项标准:
表达好:与年龄相符的思维和表达能力;
气色好:气色润泽,无贫血,无黯淡面容;
睡眠好:每日6小时左右,能解乏,白天没有昏昏沉沉的感觉;
自理好:着装整洁,能自主完成日常生活料理;
行为好:心态平和,语言不偏激,能遵守社会规范,能正确处理家庭矛盾;
参与好:能与社会相融,能参加家庭和社会的活动。
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- 编辑:崔雪莉
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