白粥+咸菜不仅不是清淡饮食，还会增加这些疾病风险......

白粥+咸菜不仅不是清淡饮食，还会增加这些疾病风险......愚情 狂上加狂 无论是体质不好的人 还是肠胃不太好的人 亦或是刚做完手术的人 往往听得最多的是这么一句话 饮食要清淡 那么清淡饮食是怎么个清淡法呢？ 有的人想到的是喝白粥 有的人想到的是吃

无论是体质不好的人

还是肠胃不太好的人

亦或是刚做完手术的人

往往听得最多的是这么一句话

饮食要清淡

那么清淡饮食是怎么个清淡法呢？

有的人想到的是喝白粥

有的人想到的是吃青菜

嫌太淡了？

那么再来点咸菜

吃下这些食物

就是清淡饮食了？

事实上医学上的清淡饮食

跟这些相去甚远

今天系统地说说科学的清淡饮食是什么样的。

糖每天摄入量最好控制在约25g以下（约两勺半普通白瓷勺的量），糕点、甜点、冷饮及含糖饮料等是添加糖的主要来源，尽量减少此类食品的摄入。

白粥配咸菜，两者分别是淀粉类高含糖量食物和高含盐量食物，显然不是清淡饮食的优良搭配。长期陷入这种低质量的饮食模式不仅不利于维持健康的体重，而且容易增加慢性疾病如心血管疾病、高血压、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌、结直肠癌以及肥胖等的发生风险。

奶制品：脱脂、低脂乳制品，如常见的牛奶、酸奶、奶酪等。

蛋白质食物：海产品；精瘦肉类、家禽肉和蛋类；坚果和豆类。

各人群的饮食搭配推荐

综上所述

清淡饮食是要限制糖、油脂、盐摄入

而不是只吃味道很淡的东西

最终的目标只有一个——健康！