哪些方法可以有效预防阿尔茨海默病？

哪些方法可以有效预防阿尔茨海默病？自由幻想私服 阿尔茨海默病是最常见的一种失智症，其症状包括混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言的困难。阿尔茨海默病通常攻击65岁以上的人，早发性阿尔茨海默病可以影响65岁以下的人，在极其罕见的情

阿尔茨海默病是最常见的一种失智症，其症状包括混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言的困难。阿尔茨海默病通常攻击65岁以上的人，早发性阿尔茨海默病可以影响65岁以下的人，在极其罕见的情况下，它会影响到年轻人。

目前没有根治或阻止阿尔茨海默病情进展的药物，所有药物治疗只能改善患者的临床症状及部分减缓痛苦。幸运的是，有方法可以防止痴呆症。

这种病症的引发因素可能与日常生活习惯息息相关，先做到以下六点，可能减少65%的患病风险。

1

多做健脑活动

多玩游戏，挑战记忆力。脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。退休后脑力劳动越少的人，失智发生率就越高。 因此，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。这些活动通常包括填字游戏和短的数字游戏。

2

尝试多聊天，多社交，保证良好的婚姻

当几个人在一起闲谈，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。 聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

单身人士步入老年后比已婚族更易出现阿尔茨海默症症状，风险高大约4成。与已婚人士相比，单身族患阿尔兹海默症的风险高42%，鳏寡之人的风险高20%。研究人员认为，这可能是因为已婚人士通常比单身族有更多的社交活动和交流对话，饮食更健康，体育活动也多，这些都有助促进大脑健康。

3

保持体重和心脏健康

心脏健康直接关乎大脑健康。如果一个人从中年开始就变得“油腻”，高血压、肥胖症接踵而至，那么，阿尔兹海默症很可能在上了年纪之后找上门来。 研究显示，中年时期有肥胖和高血压可能给日后患此症风险会增加12%。一份针对4万人的调查结果表明，2型糖尿病患者的患此症的风险是正常人的两倍。

4

减少糖的摄入

一些科学家提到阿尔茨海默病为Ⅲ型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，老年斑块可能形成并增加，进而导致阿尔茨海默病的发病。

5

减低口腔有害细菌

阿尔茨海默病的病人若同时患有牙周病，那么在半年内的认知能力的下降速度是无牙周病之阿尔茨海默病病人的六倍。降低口腔有害菌的方法比较多。勤刷牙、多用牙线、定期超声洗牙、不吸烟或少吸烟、多喝水等可以降低口腔有害细菌。

6

不要抽烟

与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患此病症的风险要高出157%。研究人员也指出，这一结论不适用于已经戒烟的和每天抽少于半包烟的人群，所以从现在开始逐渐减少吸烟量，或者干脆戒掉，还为时不晚。

7

冥想

只需每天 12 分钟，坚持超过两个月，即可改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪及增进精神和身体交流。

8

多晒太阳，多呼吸新鲜空气

大自然能让人平静放松，有助于注意力集中，而 晒太阳也能让心情愉悦，预防维生素D缺乏，维生素D缺乏导致痴呆发生率增加。不过，想得到更多的维生素 D最简单的方法是走到太阳下，还可以服用维生素D补充剂。

9

每周至少吃一条鱼

降低阿尔茨海默病的风险，一定要多吃鱼。 鱼中的欧米伽-3脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。推荐成人每日摄入鱼虾类50—100克。

富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。再次强调最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3脂肪酸。

10

增加运动量

身体懒得动，大脑更辛苦。参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险。不管成年人还是老年人，运动始终是保持身体健康的第一法宝。而对于老年人易患的认知能力退化，运动也在其中起到缓解的作用。日常生活中有规律进行运动的人能降低38%的认知能力退化风险。

60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防痴呆。

11

勤做家务事

很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实， 家务做得好，大脑的规划统筹能力也好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

12

睡好晚觉

适当水平的褪黑激素在你的一生可以帮助防止引发痴呆的老年斑块的形成。而褪黑素只有在夜间分泌，所以试着每天晚上在同一时间去睡觉。睡觉的时候，在你的房间中关掉所有的光源。要确保每晚你至少睡7个小时。