经常腰腿痛，或是腰出问题了，推荐5个方法，或能预防腰间盘突出

想必大家在日常生活中都曾出现过大腿疼痛、腰痛、屁股痛的症状，特别是在长时间久坐、进行重体力劳动、长期弯腰时最容易出现。

很多人都将其看做是肌肉劳损的表现，殊不知，反复发作的大腿疼痛、屁股痛，很可能是放射性疼痛，它们就是坐骨神经痛的典型症状！

所谓坐骨神经痛，指的就是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。

它在临床分为原发和继发性两大类，原发性坐骨神经痛是由坐骨神经炎引起的，它在临床上非常少见。

绝大部分患者出现的坐骨神经痛，都是继发性的，且多数都与腰椎间盘突出症有关！

所谓腰椎间盘突出症，指的就是腰椎间盘的各个部位(纤维环、软骨板、髓核)出现了不同程度的退行性改变。

特别是在髓核发生变化之后，受到外力因素的作用和影响，椎间盘的纤维环被破坏，髓核组织从破裂处突出或脱出于后方或者是椎管内。

在这种情况下，相邻的脊神经根就会受到刺激和压迫，继而产生腰部疼痛感。

但是，腰椎间盘突出还会压迫其他的神经系统，比如在压迫骶1神经根之后，疼痛就会放射到小腿后外侧，而在压迫腰5神经根后，疼痛就会沿着臀部向着大腿后侧外散至小腿前外侧，甚至是可以影响到足背和脚趾。

因此，腰痛、屁股痛、腿痛也是腰椎间盘突出最为常见的症状，发生率达到了91%左右。

那么问题来了，腰椎间盘突出症影响如此大，到底该如何预防呢？

腰椎间盘突出症的病发，其实就是建立在了退行性改变基础上累积伤害导致的，而累积伤害又会加重椎间盘的退变。

所以，从科学角度来看，预防腰椎间盘突出的重点，就在于减少积累伤：

1、学会“休息”：这里的休息指的就是睡眠过程，要知道人的脊柱其实是有弧度的，枕头就是支撑颈椎弧度的关键。

而一个好的床垫，也能起到支撑腰椎的效果。为了保护腰椎，建议大家选择稍微硬一些的床垫，它能对颈部和腰部产生一定的支撑力；

2、坚持健康检查：青少年、长期久坐和重体力工作人员，应当定期进行相关的健康检查，注意检查有无脊柱先天性或特发性的畸形。

如果原本就属于剧烈腰部运动工作人群，比如运动员、杂技演员等等，在日常生活中还需要加强腰背部的保护，防止反复损伤；

3、改变不良姿势：大家在平时的生活中，应当保持良好的坐姿。特别是长期伏案工作的人，要注意桌子和椅子的高度，定期改变姿势。

职业工作中需要常常弯腰的人，应当定时伸腰、挺胸活动，并使用宽松的腰带；

4、加强肌肉锻炼：有相关的研究调查显示，强有力的背部肌肉，能有效防止腰背部软组织损伤。

而腰肌和肋间肌锻炼，可以增加腹内压和胸内压，继而减轻腰椎的负荷。

所以，大家在日常生活中应当加强腰背部肌肉训练，比如游泳就是不错的锻炼方式；

5、减重：有大量的研究调查指出，越是体重超标的人群，骨关节所承受的压力也就会更大，特别是长期久坐的肥胖人员，腰椎间盘退行性改变的速度还会加快。

因此，如果自己已经体重超标，积极科学的减重是很有必要的。

最后还要提醒大家，腰椎间盘突出症看似是突然发作，但它却是长时间不良习惯积累的产物。

因此，如果未来不想让该疾病找上自己，从现在开始改善生活中的不良习惯、纠正行为很有必要。除此外，对于高危人群来说，也应当定期就医进行相关的检查、