4个不经意的动作，为你的膝盖健康埋下了“隐患”，很多人都在做

4个不经意的动作，为你的膝盖健康埋下了“隐患”，很多人都在做阿龙浴血记 常常听到身边的中老年人抱怨膝盖疼痛，日常出行受到不少影响，给生活造成很大困扰。 中老年人出现膝盖老化现象是很正常的，日常若不重视补钙，老化的现象会更加严重。不过膝盖的老化问题也

常常听到身边的中老年人抱怨膝盖疼痛，日常出行受到不少影响，给生活造成很大困扰。

中老年人出现膝盖老化现象是很正常的，日常若不重视补钙，老化的现象会更加严重。不过膝盖的老化问题也并非只是年龄大的人才有，很多年轻人也有这个苦恼。

有人认为膝盖受损是跟自己平时长期跑步有关，虽然跑步对膝盖有一定的损伤，但正确的跑步方式和合理的时间影响是很小的。

大家反而要注意日常生活中的一些不经意动作，看似平常，或许是造成膝盖损伤的罪魁祸首。比如这几件事，你也经常在做。

1、将爬山、爬楼作为锻炼方式

年富力强的人，正常的爬楼梯或偶尔旅行爬个山没有什么问题，但劝大家千万不要选择这两项运动来作为日常锻炼。先来看爬楼梯，在上下楼梯时，对膝盖产生很大的压力，若每天大量爬楼，时间一长，膝盖容易出现磨损。

住在高层的人，在爬楼梯时，要先将脚掌着地，通过小腿的肌肉来控制和缓冲膝盖的压力。对于有条件的人，建议乘电梯。

再来看爬山，与楼梯相似，在上下山的过程中，膝关节负重超过身体的3倍左右，特别是下山时，重力缓冲降低，身体本能的将重力侧重于一侧关节，对膝关节的伤害非常大。

2、没事的时候就喜欢翘二郎腿

跷二郎腿是很多人都有的习惯，大家觉得这种姿势让自己身体很放松，其实这只是一时的假象而已，它带来的危害是你无法想象的。

其一，对膝盖的损坏很大，在跷二郎腿的时候，对膝盖造成压迫，还会影响局部的血液循环，从而影响到身体的代谢。

其二，而当代谢力下降时，会给脂肪可趁之机，身体中的脂肪积累过多，出现肥胖问题。肥胖的身躯又增加膝盖的负担，加速了膝盖的老化。因此这个动作是对膝盖的双重摧残。

3、久坐对膝盖损伤也比较大

有人说膝盖用则损，那坐着应该没问题了。这是错误的认为，久坐不仅伤膝而且对全身都有危害。

这是因为膝盖长期不用也会出现退化，而且久坐不动，下半身的血液流通不畅，膝盖也无法得到充足的氧气和血液，导致膝盖功能减弱，更容易出现问题。

若坐的姿势不对，对膝盖的危害更大，还会影响腰椎和颈椎的健康。

4、久蹲伤害膝盖

现代人很少有蹲的习惯，除非是在做事时不得不蹲。如女性每天要做很多家务活，经常要蹲着洗衣、理菜、擦地等。

偶尔蹲一下，对身体无碍，但是若长期保持这个姿势，对膝盖的压力很大，当负累超过身体极限，膝盖就受伤了。

因此女性在忙碌时，一定要注意身体的保养，有些活可以做下来干时不妨借助于凳子，减少膝盖的负担。

就是这4个不经意的动作，为你的膝盖埋下了隐患，为了膝盖的健康，大家今后一定要多注意。

平时还可以多做做保养膝盖的动作，如靠墙做静蹲的动作，将身体贴在墙面，两脚打开与肩部同宽，膝盖和脚尖都要对着正前方，膝盖的距离不要超过脚尖，脚的重心集中在足跟，小腿垂直于地面。

下蹲时，双腿不可朝内弯曲。挺直上身并收腹，眼睛平视前方，保持2分钟，每天做6组即可。坚持做，对膝盖和身体的健康都有好处。