不想被血栓盯上,每天坚持10秒钟,打开脚踝上这个“化栓开关”!
血栓就是血管内形成的小斑块,它很容易堵塞血管,引发脑血栓、心梗、肠梗、肺栓塞等一系列疾病,轻则造成偏瘫、失语、肢体行动障碍,重则危及生命,血栓导致的死亡人数约占全世界因病死亡总人数的一半。
血栓的可怕除了其致死率高,还在于其出现没有规律,在任何年龄、任何时间都会发生,大部分血栓发作没有征兆,使得人们无从预防,这更加深了人们对于血栓的恐惧。
医学专家指出,血栓虽然难预防,但不代表人类没有应对的办法,通过打开人体的“化栓开关”,就能减少血栓的形成,加上注意调节饮食和生活习惯,就能够有效预防血栓,促进身体健康。
“踝泵运动”打开化栓开关
人体的化栓开关隐藏在脚上,通过一种叫做“踝泵运动”的运动方式就可以打开这个开关。
这个运动方式是医生在实践过程中发现的,长期卧床的病人不能下床活动,时间长了会造成病人下肢部位血液循环不好,引起麻木、水肿等问题;
医生指导病人在床上做一些比较简单的踝部运动,发现这种运动对预防和消除血栓有着很好的效果;
就将这种运动作为化栓的一种绝佳经验流传了下来,下面我们就看一下通过“踝泵运动”打开化栓开关的具体操作。
1、屈伸运动
患者根据情况采取平躺或坐在床上的姿势,双腿放松向前伸直,然后用力将两脚的脚尖部位绷紧并勾向自己上半身,保持这个紧绷的姿势十秒以上,然后脚尖向前方下压,尽量将脚背绷紧,下压到最大限度后,保持这个姿势十秒以上,然后放松下肢。
2、旋转运动
紧接着屈伸运动之后,以脚踝部位为中心,以最大的幅度旋转脚尖,以360度为一圈,逆时针旋转15秒,然后顺时针旋转15秒,随后放松下肢。
3、时间和次数要求
踝泵运动对预防和改善血栓问题有着很好的效果,最好是每天都要抽时间做一下,长期坚持才能最大限度地发挥其作用。
一般每天早中晚各做一次,每次5至10分钟,以感觉到脚踝部有温热和酸胀感为度,就能起到化栓的作用。
血栓不是短时间内形成的,它的出现与人们长期的不良生活习惯和饮食不当有很大关系,所以除了打开化栓开关外,注意改善饮食和生活习惯,会对预防和消除血栓起到很好的促进作用。
四种食物有助于化栓
1、豆豉中含有大量尿激素,能够有效溶解血栓;
2、番茄能够降血脂,减少动脉粥样硬化,防止血液黏稠;
3、葡萄能够降低胆固醇、减弱血小板凝血能力;
4、生姜能扩张血管,促进血液循环,最大限度的稀释血液,减少血栓。
这四种食物在日常生活中经常食用,可以较好地帮助人体预防血栓形成和消除血栓。
三种生活习惯有助于化栓
一是养成睡前喝水的习惯。人在睡眠中血液循环慢,加上睡眠时人体会挥发一些水分,这都会造成血液黏稠度增加,很容易形成血栓,睡前喝杯水能够稀释血液,减少血栓形成的几率;
二是避免熬夜。熬夜会让肝脏得不到休息,降低其人解毒和净化血液的能力,使得血液中杂质积聚,容易形成血栓;
三是避免长时间不活动。久坐久卧都容易导致下肢血液循环不畅,增加血栓形成的机会。
血栓对人类健康威胁巨大,积极预防和消除血栓是养生的重要方面。
学会“踝泵运动”的方法,就能打开化栓开关,在日常生活中注重食用有助于化栓的食物,养生良好的生活习惯;
这些方法配合起来坚持使用,就能够有效的预防血栓形成,对身体内的血栓及早清除,使人们免受血栓的影响,促进健康长寿。
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- 编辑:崔雪莉
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