想瘦下来多难?医生直言:做好这些事,瘦下来不是难题
近些年来,随着人们收入水平的提高,饮食方面比较肆无忌惮,可长期摄入高油脂高糖分的食物,首先导致的一个结果就是身体发胖,如果没有及时减肥,代谢疾病也就不请自来了。
尤其是女性,更加注重外在美,无论到了哪一个年龄阶段,减肥似乎都是中心话题,可生活中能够轻松减下肥来的人少之又少,医生表示,其实想瘦下来并不困难,主要是做好这四件事。
一、注意饮食
大部分人体重增加的重要原因就是饮食不健康,这里所说的不健康,其实包括多个方面,比如不吃早餐,暴饮暴食,经常熬夜吃夜宵,这些行为都会加重肥胖。
而若是按时吃早餐,不光可以是一整天的精力更为充沛,还有助于提高新陈代谢的速度。
此外,在饭前喝汤也是不错的方式之一,因为汤水热量并不高,摄入体内还会增强饱腹感,这时便可以控制食物的总量。
最后提到的也是比较重要的一点是无论哪顿饭,最好只吃八分饱,特别是晚上,吃完饭后进入睡眠状态的话,代谢速度减慢,吃太多不利于消化,而少吃肉类主食,多吃蔬菜,既能增强饱腹感,还能够达到降低体重的目的。
二、坚持锻炼
研究发现,每天锻炼的人群身体新陈代谢的速度更快,因为运动的过程中体内脂肪便能参与其中,进而消耗热量。
不过,运动也要掌握正确的方式,一般情况下,每周要做四次以上的运动,并且每次坚持半小时以上的时间,通过流汗和呼吸的方式,可以排出体内多余的热量,最后达到降低体脂率的效果。
当然,如果想更快的瘦身,每天除了做有氧运动,还要配合着二十分钟的力量训练,不仅能让体重降低下来,还可以塑造身材曲线。
三、多喝水
相信大家都听说过女人是水做的这句话,其实男性同样也是水做的,因为人体的重要组成部分是水分,在水分的参与下才能完成正常的生理活动;
所以平时应该多喝些水,尤其是经过一晚上休息,皮肤呼吸以及排尿都消耗了大量水分,早晨起床后身体处于缺水状态;
若是能喝一杯温开水,便能达到刺激肠胃蠕动,湿润肠道,促进大便排泄,以及清理肠道内代谢产物的效果,进而降低体重。
除此之外,白天后每隔一小时左右的时间也要补充两百毫升水分,运输到身体各处,有助于血液流动,帮助减少垃圾毒素的滞留,使皮肤状态更好,体重更低。
四、规律作息
降低体重其实就是提高身体的基础代谢率,而早睡觉便能达到这一效果,因为早睡时可以促进内分泌代谢,保持高效状态。
所以,想要减肥的话,至少在十一点之前入睡,并且保证睡眠环境的良好。
总的来说,对于想要瘦下来的人群而言,平日里的一些好习惯是重要的措施,其中包括上文中提到的规律作息,多喝水,坚持体育运动以及均衡膳食。
当然,除了这些之外,还要避免吃过多的冷食以及吹空调,否则体内会有比较多的湿气,久而久之更容易囤积脂肪。
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- 编辑:崔雪莉
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