走路健身，却废了一双膝盖？只因这几点没有做好，来看看

走路健身，却废了一双膝盖？只因这几点没有做好，来看看泰信先行基金 俗话说：饭后百步走，能活九十九！ 随着各种计步产品、手机计步器的普及，越来越多的人开始加入了走路锻炼中。走路既不需要你投资购买健身器材，也不会受到场地限制，随时随地都能进行锻炼。而

俗话说：饭后百步走，能活九十九！

随着各种计步产品、手机计步器的普及，越来越多的人开始加入了走路锻炼中。走路既不需要你投资购买健身器材，也不会受到场地限制，随时随地都能进行锻炼。而且，在很多人心中，走路还能在朋友圈脱颖而出，成为当日的步数冠军！

经过研究调查表明，走路锻炼的确是对人体有多个好处，既能够增强肌肉力量、心肺功能，同时还能促进新陈代谢与脂肪消耗。对于中老年人来说，走路也是最为柔和的有氧运动，可预防骨质疏松问题出现，对血液循环也有一定帮助。

但是，走路虽然好，如果方式不对，却可能会造成膝关节损伤！

在临床上，除了因年龄增长造成的骨关节退行性病变之外，其余80%以上都是因为运动过度，从而造成了膝骨关节损伤。因为在人体膝关节处有一层软骨，其起到的作用就是润滑、减缓摩擦与保护关节，在正常情况下，软骨磨损、修复是动态平衡状态；

也正因如此，日常行走并不会对膝关节软骨组织造成影响。但是，如果走路步数过多、走路姿势不正确，膝关节长期在重压、磨损之下，就会造成软骨损伤、修复功能不完全，从而打破动态平衡，出现关节疼痛、肿胀等表现，甚至是诱发炎症、半月板磨损等多个问题。

特别是以下几点做不好，当心未来膝关节疾病来敲门：

1、过度苛求步数：有不少人走路锻炼的初衷已经变了，其不再是为了体育锻炼，而是为了所谓的“朋友圈第一”。但是，如果长时间暴走、走路步数过多，只会适得其反造成膝关节磨损。从科学角度来看，一次性走路步数在6000-8000为最佳，可根据自己的实际情况，适当减少步行距离，特别中老年人，在出现不适、疲劳之后，应减少或停止运动；

2、不带护膝：很多人到了夏季之后，都会摘戴护膝，认为它除了闷热外，没有任何一处。但实际上，就如上文中提到的，走路会造成膝关节磨损，而护膝存在的意义就是避免关节过度活动，从而起到保护膝关节的作用。特别是中老年人，为了减轻锻炼时膝关节损伤，应合理佩戴护膝；

3、姿势不正确：走路姿势对于膝关节健康尤为重要，无论是含胸驼背、内八字等，都可造成膝关节磨损。而最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不应盯着脚下看，并将胸部挺起、收拢小腹和臀部，手部随着步行而自然摆动，这样才能让全身得到锻炼，减轻膝关节压力。

4、走路前未作活动：不单单是跑步、打篮球等运动需要进行拉伸，普通的走路同样也应做好全身放松和拉伸活动。在健走之前，可充分拉伸身体，或进行原地小跑5-10分钟，从而增加关节的灵活度。在健走结束后，也应进行放松和拉伸活动！

5、没有选好装备：走路时选择舒适的鞋，是保护膝关节、踝关节不能缺少的重点。健走鞋不一定非要是最贵的，而是要相对柔软、舒适透气、合脚的种类。一双合脚的鞋子，能缓冲走路时的较低压力，保护下肢关节不受损失。

走路健身，方法不对只会适得其反！多运动本身并没有错，但是需要建立在量力而行、掌握运动方法的基础上。

如果一味追求所谓的“胜利”，不仅失去了走路乐趣，还会对膝关节造成伤害。所以，在平时走路时千万不要苛求步数，适合自己、起到锻炼效果的步数，才是最佳状态。