跑步早上好还是晚上好？其实：无论哪个时间，都要注意这几点

跑步早上好还是晚上好？其实：无论哪个时间，都要注意这几点8省高考综合改革 慢跑是很多爱好锻炼、想要减肥者的首要选择！ 通过跑步既能够消耗体内多余的脂肪，还能提高心肺功能，让身体由内而外的健康起来！ 不过，在跑步界却一直对跑步时间存在争议，有部分人认为早上

慢跑是很多爱好锻炼、想要减肥者的首要选择！

通过跑步既能够消耗体内多余的脂肪，还能提高心肺功能，让身体由内而外的健康起来！

不过，在跑步界却一直对跑步时间存在争议，有部分人认为早上跑步空气好、有人认为午后跑步能消耗能量。还有的人认为，晚上跑步既不用担心晒黑，还有助于睡眠！

这些说法单从哪一方面看都有到底，那到底什么时间跑步才是最好的呢？

其实，从科学角度来看，跑步的最佳时间并不是固定死板的，不同时间段锻炼都存在好处与缺陷。就如上文中提到的一般，各个时间段锻炼对身体都有不同的好处，但从理论上来看，最佳的跑步时间其实是下午14-19点左右！

因为人体是受到生物钟控制的，按照生物钟规律来调整运动的时间，对健康有更多益处：

下午14~16点是强化体力的好时机，肌肉的承受能力比其他时间段高出了50%左右。而黄昏17~19点，人体的运动能力会达到高峰，视觉和听力较为敏感，更有助于身体锻炼。

下面我们再从晨跑与夜跑的优劣来进行全面对比：

1、晨跑

晨跑是一种愉悦的活动，它能充分唤醒人的身体，一扫睡眠时的疲态。通过晨跑还能促进体内肾上腺素、多巴胺等多项激素分泌，让身体变得灵活，并带给自己满足和成就感；

不过，早晨锻炼对于心血管功能脆弱的人来说，却是相对危险的。因为早晨是一天中的血压高峰期，同时清晨空气中的二氧化碳指数也相对较高，并不是大家想象一般的空气良好。而且，在剧烈运动的过程中，还容易诱发心脑血管意外。

2、夜跑

在黄昏时分，正是大气内氧气浓度最高的阶段，人的感觉也相对灵敏，协调能力最强。体力乏力与身体适应能力都相对较高，并且此时血压、心率等都处于平稳状态，适合进行锻炼！

不过，夜跑应该注意完全，晚上由于灯光的影响，容易在锻炼过程中出现意外。特别是在有车流量、人群密集的地方，更应提高警惕。同时，晚上跑步也不宜超量，过度兴奋不仅起不到助睡眠的效果，反而会影响睡眠质量。

其实，无论是晨跑或夜跑，都能起到锻炼身体的效果，可根据自己的身体素质、实际情况来调整跑步锻炼的时间。不过，无论是在哪一时间段锻炼，以下几个注意事项都需重视：

1、做好热身：在进行慢跑之前，应充分舒展自己的身体，可进行广播体操、原地跑步等舒展方式，让身体各处都做好运动的准备。在跑步结束之后，为了避免乳酸在体内堆积，也应进行结束后的活动，以提高运动效果；

2、晨跑不宜过早：晨练并不是越早越好，就如上文中提到的，如果过早进行体育锻炼，反而会受到浑浊空气的影响。最佳的晨练时间，其实就是在太阳出来之后，这些污染物在空气中进行了稀释分解，空气质量也会相对较好；

3、吃饭问题：跑步要尽量避免空腹，特别是有糖尿病的患者，短时间内的剧烈运动，可造成低血糖的出现。所以，最好在跑步前吃些东西，然后过半小时左右再开始锻炼。但是，需要注意不能吃得过饱，防止运动时供血不足、恶心呕吐等问题出现。

最后还要提醒大家，任何的体育锻炼都需讲究循序渐进，如果一开始就剧烈运动，不仅会产生关节酸痛感，影响之后的运动状态，同时还容易造成关节磨损。特别是体重基数较大的人群，更应从一点一滴累积，给身体逐渐适应的过程，以提高运动效果。