血糖高的人,医生忠告:预防糖尿病,要牢记“3多2少”!
提到糖尿病,大家应该都比较熟悉,它是一种因学葡萄糖水平持续升高为特征的代谢疾病,临床上包括1型2型两种。
在患有糖尿病之后,患者需要长期服用药物或者注射胰岛素来治疗,否则很可能引起失眠,肾衰等并发症。
也正是因为如此,我们才需要做好预防糖尿病到来的措施,医生忠告:下文中提到的“三多两少”是重中之重,希望血糖高的人群能够照做。
1、多运动
要想稳定血糖,经常运动是有效的方法,因为人在运动的时候能够锻炼全身的肌肉和骨骼,不仅有助于增强体质,提高人的抗病能力,同时还可以加速燃烧脂肪,改善血脂水平,使得血管功能增强,由此一来便有助于帮助血糖稳定。
不过运动也要掌握正确的方法,一般而言,在每一餐结束后,休息半个小时左右的时间,适当的慢走十五分钟,这样便有助于肠胃蠕动,预防餐后血糖值升高。
2、多喝水
相关的调查显示,成年人每天的排尿量大概在2000毫升左右,这一点说明饮水量也要维持在相同的范围内,也就是说成年人一天的饮水量,大概要维持在2000毫升。
只有这样才有助于稀释血液,使得血液循环更为顺畅,同时还能增强新陈代谢的能力,起到降血糖降血脂的效果。
尤其是血糖本身就比较高的人,平日里很容易出现口渴的症状,这种情况下应该根据自己的身体素质适当地增加饮水量,才能保持身体机能的运转。
3、多吃粗粮
随着人们的收入水平提高,很多人平日里摄入的都是通过精加工之后的食物,但大家却不知道,这些食物不仅糖分热量比较高,而且很容易被消化,如果经常吃的话,就会导致血糖升高,甚至出现糖尿病。
反之,假如平日里多摄入高纤维的食物,比如玉米,燕麦,红薯,不仅能增强饱腹感,还可以促进肠胃蠕动,进而起到稳定血糖的效果。
4、少吃高油腻高糖分的食品
大家都知道,我们国家的美食多种多样,烹饪的方式也各有相同,相比较清炒的食物,油炸烧烤类的食品得到了大家的喜欢,但这些食物中油脂含量超标,长时间吃不仅会给肠胃增加损害,还容易引起高血糖,高血压等代谢类疾病。
除此之外,巧克力,果脯蛋糕等食物中,糖分含量超出了正常的范围,一旦摄入体内就会使得血糖值升高,对健康极其不利。
5、少熬夜
近些年来,熬夜似乎成为了大部分人的生活常态,但是这种习惯不仅会影响睡眠的质量,同时还容易导致身体内部出现胰岛素抵抗的问题,使得血糖不断波动,甚至诱发糖尿病。
总而言之,虽然糖尿病是一种慢性疾病,在患病的早期患者身体上也不会出现过于不适的症状,但是随着时间推移以及血糖水平的持续升高,很容易诱发各种并发症,给身体健康造成威胁。所以,提醒大家从上文中提到的五个方面做起,或许能防患于未然。
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- 编辑:崔雪莉
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