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夏季游泳不但有利于减肥,还有这几个好处,你不得不知

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-25
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  减肥是每个人都感兴趣的话题,因为肥胖不仅会拉低个人颜值,同时还会对健康造成极大影响,三高疾病、心脑血管病、甚至是癌症等,都和肥胖有关。

所以体重超标的人,无论从哪一方面考虑,减肥都是势在必行的头等要事!

  吃胖非常容易,但想要减肥却困难重重。特别是到了炎热夏季之后,受高温气候的影响,很多减肥者都放弃了体育锻炼,反而开启了“佛系减肥”。

殊不知,夏季也有非常适合减肥且凉爽的运动项目,它就是:游泳!

  游泳之所以能起到减肥作用,是因为谁的阻力远大于空气阻力,在游泳的过程中能消耗更多的热量

同时,水的导热性是空气的24倍之多,且水温通常都低于气温,从而起到散热、热量消耗的作用,所以游泳时消耗的热量比陆地锻炼要高,减肥效果也更加明显!

而且,游泳也不单单只有减肥一个好处,还能起到以下几个作用:

1、避免关节损伤

  对于体重基数较大的人群来说,陆地上的剧烈锻炼并不适合,特别是跑步、暴走一类,对各关节的磨损、压力相对较大,减肥者不仅容易疲劳,还可能出现关节损伤。

而游泳项目则不相同,因为水中的浮力较大,体重有相当一部分被浮力承受,下肢关节、腰部的压力减轻;

  同时,游泳还能起到按摩脊椎的效果,这和水浮力减轻脊椎压力有直接关系,脊椎处于无压力的运动状态。

而且,如果进行蛙泳运动,还有利于锻炼颈部的肌肉组织,起到维持脊椎稳定的效果。

2、提高心肺功能

  很多人对有氧运动的理解过于片面,认为只有陆地活动才属于有氧锻炼。

但实际上,游泳也是有氧运动的其中一种,在游泳的过程中,体内气体交换、血液流通速度都相对较快,既能够增强心脏的泵血能力,同时由于水会对人体产生压力,所以还能起到锻炼肺活量的效果。

因此,长期进行游泳锻炼,对心肺功能有一定益处。

3、增强体质

  长期游泳在减肥的过程中,还有益于增强人体免疫力,让免疫系统处于高度活跃的状态,从而提高抵抗病菌入侵的效果。特别是女性朋友,如果经常选择蛙泳、蝶泳等锻炼方式,大腿、盆骨强的肌肉都得到锻炼,预防子宫脱垂、盆底肌松弛症也有帮助;

  另外,在游泳的过程中,人体表面的血管在冷水、运动的反复刺激下,还会进行收缩、舒张运动,既对血压稳定有一定好处,还能提高人体对温度变化的适应与抗寒能力

同时,游泳时水的浮力、阻力与压力对人体而言,也是不错的按摩方式,可起到美容效果。

  最后要提醒大家,游泳锻炼虽然有诸多好处,但是游泳的时间不能过长,最好是在2小时以内。如果长时间在水中停留,不仅对皮肤健康不利,还容易出现寒战情况。另外,在游泳结束之后也不能马上进食,以免造成肠胃负担。

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  • 标签:北京丝袜会馆
  • 编辑:崔雪莉
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