不想癌症“找上门”,生活中做的这5点,避免健康受到损害
提到癌症,每个人都会不寒而栗,因为癌症实在是过于恶名昭彰了。
在过去,一旦患上癌症,几乎就意味着被判处了死刑,如今虽然医疗技术有了很大的进展,但想要彻底消灭癌细胞依然十分困难,因此,不想健康受到损害,生活中应做到以下几点:
1、戒烟少酒
香烟燃烧后的烟雾中可产生数十种致癌物,包括亚硝胺、苯并芘等,它们不仅会诱发肺癌,还可增加食管癌、胃癌、口腔癌的风险;
并且二手烟的患癌风险与一手烟并无区别,因此,为了自己和家人的健康着想,要及时戒烟,戒烟无论什么时候开始都不晚。
酒精也是十恶不赦的存在,2017年世卫组织也将它列入了致癌物行列。
目前已经被证实和酒精有关的癌症包括肝癌、食管癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、肠癌等,不想被这些癌症盯上,一定要少喝酒,最好是滴酒不沾。
2、远离可致癌的食物
许多人很喜欢吃高热量、高脂肪的食物,尤其是猪肉、牛肉等红肉摄入较多,但平时却很少吃富含粗纤维的食物。
红肉摄入过量,可增加肠癌的发病风险,而且过多的肉类也会造成肥胖,而肥胖又会诱发食管癌、乳腺癌等癌症。
除了红肉,腌制食物也要少吃,尤其是中式咸鱼已经是明确的致癌物。咸鱼经过腌制,可生成亚硝酸盐,在体内又可转化为亚硝胺,这一物质可诱发消化道癌变。
除了以上的食物,油炸、烧烤的食物、过烫的食物都要少吃,此外发霉变质的食物也不能信用,否则都可能诱发癌症的发生。
3、控制好体重
随着生活水平的提高,肥胖人群越来越多,肥胖对健康十分不利,不仅可诱发心脑血管疾病、脂肪肝等疾病,还会增加癌症的发病风险。
乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌等多种癌症均可因肥胖诱发,因此,大家在生活中要让自己的体重保持在正常范围内,有超重、肥胖的,要积极减肥。
4、规律作息,保持良好的情绪
长期熬夜可损害皮肤、视力、记忆力,导致免疫功能下降,使各种疾病有机可趁,其中就包括了癌症,不管什么时候都要避免熬夜,要保证充足的睡眠时间。
此外,抑郁、焦虑等不良的情绪可令身体产生应激反应,导致免疫力降低,增加患癌风险,因此要注意管理好情绪,合理宣泄不良情绪。
5、定期体检
目前约70%~80%的癌症发现时已是中晚期,错失最佳治疗时机,导致治愈率大大降低。
因此,定期筛查十分关键,不同的癌症筛查方式不同,胃癌可通过胃镜检查筛查,肺癌可选择低剂量螺旋CT筛查等。
癌症虽然可怕,但想要防止它的出现也没有想象的那般困难,大家只要在生活中做好以上几点,就可以很大程度上防止癌症的发生了。
要注意的是,如果有癌症家族史,或患有癌前病变,一定要定期进行癌症筛查,做到早发现、早治疗。
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- 编辑:崔雪莉
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