老人睡眠不好,注意这7点,或能帮你改善,不妨试试
随着年龄的增长,睡眠障碍发生的几率也在随之增高,据相关的调查表明,我国老年人中,约50%存在睡眠障碍问题,而长期睡眠质量不佳,会导致身体免疫力下降,还会影响心血管、神经等系统的健康。
老年人发生睡眠障碍有多种表现,比如入睡困难、易醒、多梦等等,面对这些睡眠问题,如能在生活中养成良好的睡眠习惯,做好生活调理,或可帮助改善睡眠。
那么,老年人想要提高睡眠质量,应如何做呢?
1、规律睡眠
老年人应制订一个规律的睡眠计划,尽可能保证每天在同一个时间段入睡,即使周末也不可打破,使身体逐渐适应睡眠规律,久而久之,可养成良好的睡眠习惯。
一般建议60~70岁的老年人每天保证7~8小时的睡眠时间,70~80岁的老年人则应睡够6~7小时,80岁以上的老年人要有6小时左右的睡眠时间,除了睡眠充足,还应做到早睡早起。
2、营造良好的睡眠环境
老年人睡觉的卧室应远离闹市区,要足够安静,此外尽量选择遮光效果较好的窗帘,还应注意室内温度不能过冷或过热,平时要注意开窗通风,保持室内空气新鲜,睡前可关上门窗,以免感冒,也可给门窗留一个小缝。
3、晚餐不宜进食过多
夜晚的活动量往往较小,因此老年人晚餐不宜吃得过多,以免加重肠胃、肝脏的负担,尤其是要避免吃过多的宵夜,否则肠胃、肝脏得不到休息,容易影响到睡眠质量,也会出现胃胀、消化不良等情况。
4、选择右侧卧的睡姿
老年人最好选择右侧卧的睡姿,可以帮助松弛肌肉,消除疲劳,促进胃的消化,还可以避免压迫到心脏。
不过不建议长时间右侧卧,可以偶尔调换为仰卧,两种睡姿来回调整,可以放松肌肉,更容易拥有良好的睡眠。
5、少喝茶
不少老年人睡眠较浅,半夜一有尿意便会醒来,对睡眠质量有很大影响。
因此,老年人睡前要少喝水,更不宜喝茶,许多老年人有喝茶的习惯,而茶叶中含有咖啡因,可提神醒脑,如睡前饮用,会造成精神亢奋,影响睡眠。
6、睡前泡脚
人体足部有数十个穴位,这些穴位与身体的各个器官均有联系,中医专家认为,睡前用43度左右的热水泡脚20~30分钟,可使气血下行,促进身体的血液循环,从而达到缓解疲劳、促进睡眠等作用。
7、适量运动
老年人平时要多做一些体育锻炼,研究显示,适量的有氧运动可提高睡眠质量,改善心情,让老年人夜夜好眠。
建议老年人选择一些简单的运动项目,如打太极拳、散步等,不宜做过于剧烈的运动。
对于老年人来说,拥有良好的睡眠质量对健康十分重要,但年龄越大,越容易出现睡眠障碍,因此,老年人应做好日常生活的调节,比如要养成良好的睡眠规律、营造良好的睡眠环境等等;以提高睡眠质量,如果睡眠障碍的情况比较严重的,必要时也可以求助于医生。
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- 编辑:崔雪莉
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