不想过完春节后,胖出双下巴,建议牢记这6个方法,或控制好体重
对忙忙碌碌的打工人来说,春节确实是和家人朋友团聚的节日,而团聚期间难免会吃吃喝喝,可如果没有控制住自己的嘴巴,便会导致脂肪堆积,进而使得体重上升。
因此,如果不想过完春节之后胖出双下巴,建议大家学会以下6个方法,便能牢牢的控制住体重。
1、定期称体重
虽然春节是很开心的节日,但是为了健康着想,最好不要肆无忌惮的吃东西。再加上冬天穿着的衣物较多,有时候可能看不到赘肉,但体重已经不知不觉的增长了;
这时,为了防患于未然,希望大家定期称体重,便能够更直观的看到是否存在发胖的情况,以及胖了多少,由此才能更好的控制饮食,并且进一步制定减肥的计划。
2、适量的做运动
如若春节期间无法完全控制住食欲,那么则需要通过做运动的方式消耗多余的热量和脂肪。特别是每一顿饭都有大鱼大肉以及喝酒情况的人群,脂肪的堆积速度更快,因此建议大家选择适合自己的运动方式,比如跑步,做瑜伽,都有助于促进脂肪燃烧以及家族精神代谢。
当然,想要达到事半功倍的效果,至少运动30分钟以上,因为有关的实验显示,运动前30分钟消耗的主要是糖原,而过了半小时后才逐渐的燃烧体内的脂肪。
3、调整饮食习惯
其实导致身材肥胖的主要原因还是饮食习惯不够良好,而这里所说的饮食习惯不光只包括吃肉食还有其他的行为,例如摄入过多的坚果以及主食。
主要原因在于坚果当中不光有人体所需要的蛋白质,还含有较多的油脂,而主食虽然能够增强饱腹感和其中的碳水化合物进入人体内,也会转化为糖分堆积起来,随着时间的推移,最终形成脂肪。
4、保证饮水量的充足
春节期间很多人更喜欢玩游戏或者躺在床上追剧打发时间,导致饮水量不足;
但其实饮水量是减肥的关键,因为喝水不光能够促进肠胃蠕动缓解便秘,同时还有助于代谢,而提高基础代谢率,让减肥变得更轻松。
当然,这里所说的喝水主要指的是白开水,千万不能用饮料替代。
5、睡眠时间的充足
春节确实是放松的阶段,但是也不能过分熬夜,因为晚上瘦素的分泌量更多,如果处于过度兴奋状态,便会阻碍瘦素分泌,不利于减脂。
6、坚持不懈
减肥也需要长期坚持,因为人体本身就有记忆功能,若是三天打鱼两天晒网,体重非但不会下降,还有可能反弹,甚至超过原先的重量。
总而言之,过节期间吃吃喝喝确实是无可厚非的事情,但大家也要考虑到身体健康,尤其是本身就有慢性病的人群,如果没有控制好自己的嘴巴,则容易促使血脂血糖升高。
正是如此,希望大家积极的做好以上6件事情,或许能够更好的控制体重,进而保证身体的健康。
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- 编辑:崔雪莉
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