膝关节受伤与年龄有关,老人需注意,膝盖受损后,远离这两个运动
据文献显示,约有50%~60%的六七十岁老人会出现膝盖受伤。
膝盖受伤带来疼痛、肿胀、关节变形,让人行动不便,那么该如何护理受伤的膝盖?
主要是在运动过程中多加注意,比如这两个运动就不能多做。
1、老年人膝盖容易受损的原因
老年人膝盖容易受伤,多数是因为关节衰老、磨损带来的变形。此外,也有可能是在运动中的突然受伤,或者进行登山运动导致半月板破裂。
除了登山运动外、短时间内剧烈的跳广场舞、每天走楼梯、进行深蹲等都会导致膝关节损伤,临床上多数表现为走路有咔咔的声响、疼痛,以及肿胀。
2、膝盖受伤后,不能做这两个运动
首先是不能做登山运动,登山运动的特点有三个,一个是每次登山运动的时间比较长,多数要持续运动数小时,这期间需要我们频繁的抬起、落下膝关节,膝关节活动量大;
其次是存在高度的变化,导致身体承受重力较多,给膝关节带来较大的重力压迫,容易导致半月板破裂;
最后是山面都比较硬,对膝关节的冲击比较大。数据显示,在老年人下山时,膝关节承受的重量为体重的1.5倍左右。
所以一般不建议大家进行登山运动,如果要进行,也要选择一个较为平缓的山坡,同时运动时长要控制在两小时以内,每隔15~20分钟或者半小时要休息一次。
此外,也不建议大家做负重运动。人体衰老,骨骼中钙流失增加,本身已经存在骨质疏松,特别是容易发生骨折及相关病变。如果这期间还要进行负重运动,就会对我们的膝关节带来沉重的压迫,从而导致半月板破裂以及膝关节受损。
除了以上两个运动外,对于老年人来说,不建议大家频繁的上下楼梯、最好能够乘坐电梯;不要做深蹲运动;也要减少跳绳等。
当然在这里需要明确的是,各类运动并不是完全禁止,而是要根据自己的情况进行科学的选择。
3、日常如何守护膝关节
为了保护我们的膝关节,我们平常一定要穿软底的鞋、可以适当走走土路、沙子路,减少石面和硬路以免对膝关节造成重大刺激。
其次在饮食中要多吃富含钙质的食物,比如菠菜等。再其次,要注意膝关节的保暖,夏天吹空调时,记得为腹部和膝关节盖上春秋被;冬天可以佩戴护膝。
再次,不要经常进行登山、上下楼梯、深蹲以及剧烈的负重运动。最后,如果条件允许可以多做一些保护膝盖的运动。
比如下面这些简单并且能够锻炼大腿肌肉的锻炼膝盖运动。首先是坐在椅子上,抬起一条腿并保持水平伸直1~3个呼吸,然后换腿操作。
其次是在睡觉时,也可以拿个薄枕放在膝盖下,然后用膝盖使劲儿压枕头。再者,也可以进行膝盖两侧向外弯曲的下蹲训练。
膝关节受伤与年龄有一定关系,可能是突然跌倒导致,但更多的是累病的,比如自己进行了太多的登山运动或者负重运动。
膝关节受伤后,不要再进行登山运动以及负重运动,同时也要减少跳绳、深蹲等。
平日里要穿软底的鞋,可以适当走走土路;多吃富含钙质的食物;也要注意膝关节保暖;必要时可以通过科学的一种方式锻炼我们的膝盖。
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- 编辑:崔雪莉
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