男人40岁后,是养生的关键期,做好这6件事,或能避免疾病找上门
在中国有这样一句话:三十而立,四十而不惑!
所谓四十不惑,指的就是到了四十岁之后,已经经历了许多的事情,有了自己的判断能力,不容易被表现所迷惑。
虽说这阶段,人的心智已经成熟,但身体各个器官也开始了不可避免的衰老,40岁之后,就是各种慢性疾病的高发阶段。
特别是男性朋友,如果长期存在不健康的生活或饮食习惯,就会慢慢蚕食自己的身体健康,不仅衰老的速度会加快,同时还可能会被各种各样的慢性疾病找上门来。
因此,年过四十正是养生的关键阶段,做好以下几点很有必要:
1、科学饮食:所谓科学饮食,就是需要自己保持良好的饮食习惯,避免三餐不规律、暴饮暴食、吃饭速度过快、长期吃烫食等不良习惯,继而降低自身患各种消化系统疾病的几率。
除此外,大家在日常生活中还应合理选择三餐食物,将各种营养物质均衡的搭配在三餐中,并避免全天热量摄入超标,降低肥胖、代谢紊乱等问题出现的几率;
2、规律睡眠:人生有近1/3的时间其实都花在了睡眠上,一个良好的睡眠,能够让全身器官得到充分休息和调整,并且能起到稳定血压的效果。
因此,在进入中年之后,大家应当避免长期熬夜和睡眠不足,每天最好在深夜23点前入睡,维持6-8小时的睡眠时间;
3、戒烟戒酒:香烟和酒精同属于一类致癌物质,它们二者与多种癌症都有密切关联,其中香烟和肺癌的关系最为密切,而与酒精相关的癌症则包括了消化道癌变、肝癌等。
不但如此,二者还是心脑血管病出现的独立危险因素,它们既会造成血压升高,也会加速动脉粥样硬化的发展,为将来的脑卒中、心梗埋下隐患。因此,及时戒烟戒酒很有必要;
4、运动不能少:男性长期久坐不动,不仅会降低免疫机能、导致肥胖的出现。
同时,也有相关的研究调查显示,久坐不动就是促发前列腺疾病的危险因素,同时还会降低精子的质量。
因此,即便是人到中年,男性也应当避免长时间久坐、养成良好且规律的运动习惯。
科学建议,中年男性每周至少应维持3次以上的运动频率,每次运动至少在30分钟以上;
5、心态要乐观:很多人都错误的认为情绪并不会对健康造成影响;
殊不知,长期情绪焦躁易怒、悲观抑郁,会对内分泌系统、免疫系统造成损伤,导致免疫机能下降、血压紊乱,增加各种病原体感染的几率。
甚至是有相关研究显示,不健康的性格还可能与癌变相关。因此,到了中年之后,保持乐观开朗的心态也有一定必要;
6、定期体检:生活和饮食调整,仅仅只是养生的一部分。但是,毕竟慢性疾病出现和多种因素都有关联,这包括了不可避免的身体衰老、遗传基因等等。
所以,大家在日常生活中还应当重视体检,这有助于发现潜藏在体内的疾病。特别是有癌症家族史的人,定期进行针对性的防癌筛查很有必要。
最后还要提醒大家,人到中年,一生才仅仅只是走过了1/2,未来还有很长的一段路要走。
而一旦被慢性疾病找上门,生活质量就会有所下降,甚至是会对预期寿命造成影响。所以,大家在日常生活中应当注重生活和饮食调整,让身体由内而外的健康起来。
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- 编辑:崔雪莉
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