减肥掌握正确的方法，或能事半功倍，牢记这6个事项，体重降下来

对于身材肥胖的人来说，拥有纤细的身材是人生最大的愿望，但是受到多种因素的影响，减肥很难坚持下去。

其实减肥也并不算过于困难的事情，首先我们要了解身材肥胖的危害性，例如影响外在形象，容易诱发高血糖高血脂等疾病。

其次是掌握正确的方法才能达到事半功倍的效果，例如下文中提到的6个要点，如果能够长期坚持，体重自然能够降下来。

1、调整饮食结构

因为导致身材肥胖的一个重要原因就是饮食结构不合理，尤其是油炸烧烤类的食物，油分含量较高，进入人体内容易转化成脂肪囤积。

所以想要减肥的话，就得远离这些食物，多吃对人体有益的东西，例如新鲜的蔬菜水果以及适量的粗粮和蛋白质；

因为粗粮能够增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，并且其中还有较多的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。而蛋白质有助于提高代谢，让身体线条更加紧致。

2、避免节食

当提到减肥时，有部分人先入为主的觉得不吃东西的情况下，人体内不摄入热量只消耗脂肪，体重自然会下降。

的确如此，采用节食的方式减肥，短时间内就能看到明显的效果，但如果恢复饮食，体重便会反弹。

3、规律作息

想要在较短的时间内减轻体重的话，还要养成规律作息的习惯，因为有关的研究发现，熬夜不仅会导致激素分泌紊乱，降低代谢速度；

同时还会升高体内的皮质醇水平，刺激人的食欲，由此一来，不知不觉中就会摄入较多的食物，进而不利于减肥。

4、多喝水

水是生命的源泉，喝水不光是为了缓解口渴的感觉，同时还能够提供饱腹感，进而减少食欲。

除此之外，喝水还能促进肠胃蠕动，以防代谢产物沉积，并且帮助人体吸收水溶性的营养物质，最终达到促进减肥的效果。

所以提醒大家，减肥过程中，每天至少要保证2500毫升的饮水量，而且最好喝温热的水。

5、坚持运动

减肥需要从饮食和运动两方面着手，因此，建议正在减肥的人早晨起床之后或者晚上睡觉之前，做30分钟左右的有氧运动，比如跑步瑜伽等等，都能够加速代谢速度，促进脂肪的燃烧和消耗，最终达到燃脂瘦身的功效。

6、远离寒凉食品

到了炎热的夏天，温度升高，有些人为了解暑便会吃雪糕或者冰镇的食物，虽然降低了温度，但是寒凉的气体进入人体内容易出现湿气过重的问题；

而湿气过重不光容易发胖，还会减慢代谢速度。所以希望大家平日里要少吃寒凉的食物，并且避免长时间坐在空调房内。

总的来说，减肥不算是特别困难的事情，但需要长期坚持，而且减肥的方法并不像大家想象的节食剧烈运动那么极端，反之，均衡的膳食，多喝水，保证充足的睡眠，适量的运动便能够达到非常不错的效果。